Pratite nas na

Najnovije

Pregršt vitamina: Uključite jesenje i zimsko povrće u svoje obroke

Objavljeno

na

​Hladniji mjeseci donose obilje povrća (u redu, tehnički bundeve i tikve su voće) koje ne samo da izgleda sjajno na našim tanjirima sa svojim bogatim, toplim bojama, već nosi i zdravstvene prednosti. Evo zašto se isplati uključiti jesenje i zimsko povrće u svoje obroke.

1. Pomaže nam da izbjegnemo infekcije
Kada dođe sezona prehlade i gripe, ne škodi usmjeriti naše prehrambene napore na podršku našem imunološkom sistemu. A vitamin A jedan je od mnogih hranjivih materija koje naše tijelo treba da se zaštiti od infekcija, objašnjava doktorica Su Rivs, registrovana nutricionistkinja i voditeljica dodiplomskog studija na Univerzitetu Roehampton. -Pomaže našem imunološkom sistemu da pravilno funkcioniše i potreban je za zdravu kožu, proizvodnju sluzi (za sluznice, poput onih u ustima) i zdravlje očiju.

Vitamin A dobijamo ne samo konzumiranjem, već i stvaranjem u našem tijelu. Za to nam je potreban beta-karoten. Ovaj pigment, koji naša jetra pretvara u vitamin koji voli tijelo, obiluje u živopisnom zimskom voću i povrću, kaže Su. “Beta-karoten je biljni pigment koji se nalazi u narandžastom, crvenom i žutom voću i povrću. Dobri izvori beta-karotena uključuju mrkvu, crvenu papriku, slatki krompir, marelice, mango, pa čak i zeleno lisnato povrće poput špinata.”

To je kao i bundeva, muškatna tikva, kelj i brokulice.

Naravno, moguće je previše nečega dobrog. Službene smjernice NHS-a navode: “Trebali biste moći dobiti sav vitamin A koji vam je potreban jedući raznoliku i uravnoteženu ishranu. Ako uzimate dodatak ishrani koji sadrži vitamin A, nemojte ga uzimati previše jer bi to moglo biti štetno.”

Vitamin C takođe je ključan kao dio ishrane koja podržava imunitet (kao i pomaže u održavanju zdravlja kože), a naći ćete ga u izobilju u kupusnjačama poput brokule, cvjetače i prokulica. “Diabetes UK” tvrdi da ovo zimsko povrće ima više vitamina C u odnosu na težinu nego narandže.

2. Može doprinijeti nivou energije i koncentraciji
Željezo igra veliku ulogu u tome da nam da malo energije, a mnogima od nas nedostaje – posebno zimi. Bez dovoljno željeza, biće manje crvenih krvnih stanica koje jure tijelom prenoseći kiseonik do stanica i mišića, što, očekivano, može dovesti do umora.

Ovo je još jedan nutrijent kojeg mnogi ljudi – posebno žene u premenopauzi – ne dobijaju dovoljno, kaže Britansko dijetetsko udruženje. Špinat, kelj i brokula posebno su dobri izvori ovog minerala (koji takođe igra ulogu u imunološkoj funkciji), stoga napunite svoju košaricu njima ove zime dok su u svom najboljem izdanju.

Isto to bogato, lisnato povrće – zajedno s kupusom – takođe je posebno bogato folatom, koji je vitalan i za te crvene krvne stanice (kao i posebno važan za žene koje su trudne ili pokušavaju začeti).

3. Mogli bi pomoći u sprječavanju ozbiljnih bolesti
Kako ističe NHS, uključivanje puno hrane bogate vlaknima u ishranu može smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i raka crijeva. Takođe može poboljšati krvni pritisak i nivo holesterola. Pa ipak, većina nas (govorimo o 90 odsto) ne konzumira dovoljno vlakana.

U Velikoj Britaniji odrasli jedu oko 20 g vlakana dnevno, uprkos vladinim smjernicama koje navode da bismo trebali unositi oko 30 g. Međutim, radi se o kvalitetu, kao i o količini. Vidite, stvar je u tome što postoji mnogo različitih vrsta vlakana koje dolaze u različitim namirnicama. Dakle, da bismo osjetili dobrobiti, moramo unositi vlakna iz mnogo različitih izvora.

Dobra vijest je da cijeli niz povrća za hladnu sezonu dolazi prepun tih vlakana. Zapravo, cvjetača, brokula, cvekla, krompir (s korom) i prokulice su neke od povrća najbogatijih vlaknima.

Osim vlakana, studije počinju otkrivati ​​potencijalnu moć određenog povrća kada su u pitanju stanja opasna po život.

Više od 20 godina, doktorica Kirsten Brandt, viša profesor na predmetu Hrane i ljudske ishrane na Univerzitetu Njukasl, proučava ulogu biljnih spojeva zvanih poliacetileni, koji se nalaze u jesenjem i zimskom povrću poput mrkve, celera i pastrnjaka, kao i drugih. Posebno, njeno istraživanje pokazalo je korelaciju između konzumacije mrkve i raka – nešto što se ponavlja u brojnim drugim studijama.

Ona kaže: -Različite studije s različitim učesnicima i različitim vrstama raka otkrile su slično smanjenje rizika od razvoja raka – od otprilike 17 odsto – kod učesnika koji su jeli četiri mrkve sedmično.

To je u poređenju s grupom koja ih je jela manje ili uopšte nije jela.

4. Svestrane su i isplative
Kupujte proizvode kada su u sezoni i dobićete odličnu vrijednost za svoj novac u smislu kvaliteta, ukusa i hranjivih materija. To znači da će otporno zimsko povrće poput blitve, celera i repe, zajedno sa svim ostalim primjerima koje smo gore spomenuli, trenutno biti među najisplativijim namirnicama na policama povrtnih trgovina.

Osim toga, nema ograničenja u broju načina na koje se ovo povrće može pripremiti i uživati ​​u njemu. Osim pečenja u rerni, možete ga staviti u šporet ili fritezu na vrući vazduh ili ga jednostavno kuvati ili kuvati na pari.

Kako biste sačuvali sve vitamine i minerale u svom povrću, pazite da ga ne prekuvate ili da ga prethodno namačete u vodi, kaže registrovana nutricionistkinja Sara Džekson. ”

-Ako više volite kuvati povrće, držanje izvan vode prije kuvanja i rezanje na veće komade može sačuvati neke od hranjivih supstanci.To će osigurati da se korisni spojevi koje sadrži neće isprati i nestati u odvodu.

Ako volite kuvano povrće, kuvanje na pari mogla bi biti izvrsna alternativa, jer daje sličan rezultat, a ne dopušta tim hranjivim tvarima da pobjegnu, navodi “BBC”.

Prženje ili pirjanje u voku s malo ulja još je jedna tehnika koja može pomoći u maksimalnom iskorištavanju blagodati povrća. “Vitamin A i beta-karoten topljivi su u mastima, što znači da je vjerovatnije da će se apsorbovati iz hrane ako se kuvaju tamo gdje je prisutna mast.”

 

The post Pregršt vitamina: Uključite jesenje i zimsko povrće u svoje obroke appeared first on BLINK.ba.

Banja Luka

Zimnica ove jeseni sve skuplja: Za nekoliko tegli ajvara ode i više od 100 KM

Objavljeno

na

od

BL Vijesti
zimnica-ove-jeseni-sve-skuplja:-za-nekoliko-tegli-ajvara-ode-i-vise-od-100-km

Cijene povrća na pijacama i u marketima ove jeseni mnogima su pomrsile planove za zimnicu. Dok domaćice pokušavaju da pronađu najpovoljniju opciju, računica pokazuje da će tradicionalna priprema ajvara, pinđura i kiselog povrća ove godine biti ozbiljan udar na kućni budžet.

Septembar je vrijeme kada se u domaćinstvima širom regiona užurbano priprema zimnica. Peku se paprike, melje paradajz, slažu krastavčići i pune tegle ajvarom. Međutim, ove godine mnogi prije odlaska na pijacu dobro preračunavaju koliko će ih ta tradicija koštati.

Na pijacama kilogram crvene paprike trenutno se može naći za oko 4 KM, dok se „prevenule“ mogu kupiti za oko 2,5 KM. Ko kupuje veću količinu, odnosno pakovanje od 10 ili 15 kilograma, može proći nešto povoljnije. Cijena je oko 3,5 KM po kilogramu.

Patlidžan se prodaje za oko 3 KM, ali cijena može zavisiti od toga šta još kupujete. Uz veću količinu paprika može se dobiti za 3 KM, dok je bez kupovine paprika cijena oko 4 KM.

Paradajz, posebno popularno „volovsko srce“, drži cijenu od 4 do 4,5 KM po kilogramu, dok se manje paprike, žute i zelene, mogu pronaći po cijenama od 2 do 4 KM.

Za mnoge domaćice problem nije samo cijena. Suša i visoke temperature ostavile su trag i na baštama. Zato će mnogi morati baš sve od povrća da kupuju.

–Bašte su izgorjele. Od paprika nemam ništa. Prošle godine svu zimnicu sam napravila od svoje bašte, ove godine ništa – priča jedna od sugrađanki koje smo sreli na banjalučkoj „Tržnici“.

Upravo zato se ove godine mnogo više računa pravi na pijaci. Koliko paprika kupiti, gdje je povoljnija cijena i da li se više isplati kupiti veću količinu. A kada se sve sabere, ajvar postaje ozbiljna investicija.

Magdalena R. ne odustaje od domaćeg ajvara, bez obzira na cijene. Za svoju recepturu planira oko 20 kilograma očišćenih paprika, osam kilograma patlidžana i tri litre ulja.

-Praviću ga, jer nema tog kupovnog ajvara, koliko god pisalo da je domaći, da može da parira onome što napravimo – kaže ona za Srpskainfo. Njena računica je da će joj samo za ajvar ovog septembra trebati minimum 100 KM, a planira da napravi i pinđur, te pripremi kisele krastavčiće i paprike.

I tu dolazimo do još jedne važne stavke u računici, povrće se kupuje neočišćeno.

Ako se pravi manja tura, od 10 kilograma čistih paprika i tri kilograma očišćenog patlidžana, potrebno je kupiti otprilike 15 kilograma paprika i 4,5 kilograma patlidžana. Od te količine na kraju se dobije tek oko pet do šest tegli ajvara, zavisno od recepta, pečenja i ukuhavanja.

Drugim riječima, cijena domaćeg ajvara ne završava se na cijeni kilograma paprike. Kada se dodaju patlidžan, ulje, so, sirće i ostali sastojci, kao i ambalaža i vrijeme provedeno u pripremi, domaća tegla postaje sve skuplja.

Ko nema vremena, novca, volje ili mogućnosti da pravi zimnicu kod kuće, može je kupiti. U marketima „kupovni, ali domaći“ ajvar u tegli od 550 grama košta oko 16 KM. Ista gramaža može se pronaći i za 13 KM, dok cijene idu i na 11, odnosno 10,5 KM.

Ima, naravno, i jeftinijih varijanti. Tegla od 550 grama može se naći i za 6,5 KM, dok se pakovanja od 300 grama kreću oko 5,5 do 8 KM.

Ako je ajvar ove godine skup, za mahune je računica još bolnija. Kilogram trenutno u Banjaluci košta čak 12 KM. Jedan stariji bračni par kaže da im je to jednostavno previše, posebno kada cijenu uporede sa onom od prije nekoliko godina.

-Sjećam se da smo prije dvije, tri godine pakovanje mahuna od pet kilograma plaćali 40 KM – kažu oni. Danas bi ista količina, prema cijeni od 12 KM po kilogramu, koštala 60 KM.

Za domaćinstvo koje želi da ostavi nekoliko kilograma mahuna za zimu, razlika je i te kako primjetna.

Trgovci kažu da se cijena crvene paprike roge uglavnom nije značajnije promijenila u odnosu na prošlu godinu. Nešto skuplji je patlidžan, dok je paradajz osjetno skuplji nego prošlog septembra. Prošle godine mogao se naći već za oko 2,5 KM, dok se sada „volovsko srce“ prodaje za 4 do 4,5 KM. U marketima su crvene paprike nešto povoljnije i mogu se naći od oko 3,2 KM, pa naviše. Patlidžan je oko 2 KM, dok paradajz i dalje drži cijenu od 4 do 4,5 KM.

Nekada je priprema zimnice bila način da se uštedi i pojede kvalilteno. Kupi se povrće u sezoni, preradi i obezbijedi hrana za hladnije mjesece. Ove godine računica je drugačija.

Za nekoliko tegli ajvara, kisele paprike, krastavčiće, pinđur i zamrznute mahune lako se potroši nekoliko stotina maraka. Zbog toga će mnogi morati da biraju šta će spremati za zimu, koliko će tegli napraviti i gdje mogu proći jeftinije, piše Srpskainfo.

Nastavi čitati

Banja Luka

Kaji posao od milion maraka: Na ovaj trotoar čekalo se više od decenije FOTO

Objavljeno

na

od

BL Vijesti
kaji-posao-od-milion-maraka:-na-ovaj-trotoar-cekalo-se-vise-od-decenije-foto

Nakon više od deset godina najava i odlaganja, izgradnja trotoara u Ulici Manjačkih ustanika u banjalučkim Srpskim toplicama konačno je ušla u konkretnu fazu. Grad Banjaluka izabrao je izvođača radova, a vrijednost posla sa PDV-om iznosi više od 1,15 miliona KM.

Kao najpovoljniji ponuđač izabran je „MG MIND“, u vlasništvu poznatog biznismena Mladena Milanovića Kaje, iz Mrkonjić Grada, čija ponuda iznosi 1.157.102,97 KM sa PDV-om.

Riječ je o projektu na koji stanovnici ovog dijela Banjaluke čekaju godinama, posebno zbog blizine Osnovne škole „Branislav Nušić“ i činjenice da se trotoar planira uz prometnu saobraćajnicu kojom svakodnevno prolazi veliki broj vozila.

Na trotoar se čeka od 2013. godine

Prve najave izgradnje trotoara na potezu od „Nule“ do Osnovne škole „Branislav Nušić“ datiraju još iz 2013. godine. Rokovi su se tokom godina pomjerali dok je problem u međuvremenu prerastao u pitanje bezbjednosti, budući da djeca do škole prolaze uz magistralni put Banjaluka–Mrkonjić Grad. U blizini škole je 2021. godine postavljen i stacionarni radar, uz ograničenje brzine od 40 kilometara na čas.

Mještani su izgradnju trotoara godinama navodili kao jedan od prioriteta, dok su roditelji posebno upozoravali na bezbjednost učenika.

 

Nastavi čitati

Banja Luka

Banjalučka ulica jutros liči na jezero: Dvije trake pod vodom, vozači se guraju kroz sredinu FOTO

Objavljeno

na

od

BL Vijesti
banjalucka-ulica-jutros-lici-na-jezero:-dvije-trake-pod-vodom,-vozaci-se-guraju-kroz-sredinu-foto

Nagle padavine koje su tokom noći zahvatile Banjaluku napravile su pravi mali bazen u Ulici Gavre Vučkovića, kod Ćiriličnog parka. Na dijelu ulice sa tri saobraćajne trake, dvije su jutros pod tolikom količinom vode da je za normalnu vožnju praktično ostala samo srednja.

Fotografije sa terena BL portalu poslao je čitalac, a na njima se vidi da su se sa obje strane kolovoza formirale ogromne lokve koje više podsjećaju na mala jezera nego na uobičajeno zadržavanje vode nakon kiše.

Ko jutros prolazi ovim dijelom grada, nema mnogo prostora za izbor. Svi putevi, barem oni suvi, vode ka srednjoj traci.

Zbog toga se vozači prestrojavaju prema sredini kolovoza i prolaze znatno sporije, a uz jutarnji špic takva situacija vrlo lako može napraviti ozbiljnije kolone.

Padavine su tokom noći zahvatile i druge dijelove Banjaluke, pa se problemi sa zadržavanjem vode mogu očekivati i na drugim ulicama. Uz povećan broj vozila u jutarnjim satima, realno je očekivati sporiji saobraćaj i gužve širom grada.

Vozačima se savjetuje dodatni oprez, posebno na mjestima gdje voda prekriva veći dio kolovoza, jer se ispod nje ne može jasno vidjeti stanje asfalta niti procijeniti dubina.

Nastavi čitati
Oglašavanje

Aktuelno